青汁で便秘は治らない?気になる効果とおすすめランキング

      2016/12/18

便秘
青汁には便秘解消の効果があるとされており、便秘に悩んでいる方で飲まれている方も多いですよね。ダイエットでも、食事制限による栄養の偏りなどが原因で便秘になりやすいので、青汁で必要な栄養を補給して便秘にならないように防ぐことができます。

⇒今すぐ便秘解消におすすめ青汁を知りたい方がこちら

食物繊維が便秘解消の効果がある

青汁が便秘に効果がある理由は"食物繊維"が含まれているからです。食物繊維の腸内での効果は以下の2つ。

  • 腸内の毒素や老廃物を体外へ排出する
  • 水分を吸収し膨張し、腸を刺激してぜん動運動を活発にする

ぜん動運動とは腸の食べ物を体外へ排出させるための運動です。

便秘の人は腸内の便の水分が少なくなって、自力ではなかなか体外へ排出できなくなっています。なので、「青汁の食物繊維の効果で便を排出しよう」と言うわけですね。

また、便秘になると腸内に悪玉菌が溜まり、毒素も溜まりやすくなってしまいます。腸内で作られた毒素は血液中に混ざり体全体に毒素を運んでしまいます。例えば、便秘の人は肌荒れやニキビができやすいという話がありますが、それはこの便秘と毒素が関係していると言うわけです。

食物繊維には、この毒素を体外へ排出し悪玉菌を減らして腸内環境を整える効果もあるので、便秘解消に利用されているんですね。

青汁は便秘に効かないって聞くけど?

青汁を飲んだことがある方の中には「青汁を飲んだら便秘になる」という人も稀にですがいます。Webサイトでも「不溶性食物繊維をとりすぎると便秘になる」という記事を見かけます。

しかし、これはガセねたです。

まず食物繊維には"水溶性食物繊維"と"不溶性食物繊維"の2種類があります。

水溶性食物繊維は糖質の吸収を抑えたり、コレステロールの吸収を抑えて体外に排出する効果があります。つまり、糖尿病や脂質異常症に効果があるというわけです。

一方、不溶性食物繊維はさきほどの腸内環境を整える2種類効果を持っています。つまり便秘解消の効果を持った方の食物繊維は不溶性食物繊維というけです。

不溶性食物繊維にはぜん動運動を活発にさせる効果はもちろん、便に水分を含んで軟らかくする効果もあるので青汁を飲みすぎても便秘になることはありません。おそらく不溶性食物繊維には「腸の中で水分を含んで数倍に膨らむ」という効果があることから「腸の中の水分を吸い過ぎて便が硬くなる、便秘になる」と勘違いをしてしまったのでしょう。

飲みすぎると下痢になるので注意

しかし、飲みすぎて便秘になることはありませんが、下痢になることはあります。青汁の効果が効きすぎて便が水分を含みすぎたり、ぜん動運動が活発になりすぎてるわけですね。

基本的にどの青汁も1日1杯~2杯を目安作られているので、目安を基本に飲みましょう

妊婦の便秘解消にも効果あるの?

妊婦
妊娠をすると黄体ホルモンが胎盤から分泌されるようになり、腸の運動を邪魔して便秘になりやすくなります。またお腹の赤ちゃんが大きくなってくると腸を圧迫して、さらに便秘になりやすくなってしまいます。

青汁に含まれる食物繊維には「腸のぜん動運動を活発にさせる効果」「腸内で水分を含んで膨らみ、便が通りやすくなる効果」の2つがあるので、妊婦の便秘にも効果が期待できると言うわけです。

また薬と違って、青汁は健康食品なので基本的には妊婦でも安心して飲むことができるのもメリットです。(とはいえ絶対に副作用がないというわけではないので、心配な方は担当の先生に相談してみましょう)

青汁の飲む時間・飲み方

基本的には青汁の飲む時間や飲み方に決まりはありません。朝・昼・夜いつ飲んでも大丈夫です。ただ朝(家を出る前)と夜(特に寝る前)は飲まない方がいいと思います。

まず朝ですが、青汁を飲むと腸が活発になるので当然おトイレに行きたくなります。通勤や通学のことを考えると、突然おトイレに行きたくなるのは困りますよね(汗)

朝は空腹なので青汁を飲むと栄養補給の効果が高く、便秘解消の効果も高いというメリットがあるのですが、なるべく家をでるまでの時間に余裕を持って飲まれることをおすすめします。

夜は寝る前に青汁を飲むと腸が活発に活動するので、なかなか寝付けなくなってしまうので注意してください。食前に青汁を飲むと血糖値の上昇を抑えてダイエット効果があるので、夜ご飯前に飲んでおくといいでしょう。

ちなみにケールの青汁には"メラトニン"と呼ばれる自然な睡眠を促す成分が入っているので、快適に寝ることができますよ。

便秘におすすめ青汁ランキング

1位.黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

黒糖抹茶青汁寒天ジュレの詳細食物繊維、寒天、乳酸菌のトリプル成分!
さつまいもの約29倍の食物繊維を含んだ『クマイザサ粉末』と便秘解消の定番成分『寒天』『乳酸菌』の3つの成分が、しつこい便秘をスッキリ解消!ゼリータイプなので学校や職場、旅行への持ち運びも楽で、お菓子感覚で食べられるのも特徴。ほんのり黒糖風味なので和菓子のような食べ応え。腸内環境を整えることを第一に考えた青汁なので、便秘解消目的の青汁にピッタリです。

主原料 価格 内容量 1杯の価格 食物繊維
クマイザサ粉末 4,320円(税込) 30包(30日分) 144円 1.98g/包

2位.ケール青汁+食物繊維(DHC)

ケール青汁+食物繊維の詳細特定保健用食品の青汁
DHCが販売する食物繊維の難消化性デキストリンがおなかの調子を整えてくれる特定保健用食品(トクホ)。1袋に2.3gの食物繊維が含まれており、便秘の改善に役立ちます。値段も1箱3024円とリーズナブルなので続けやすいです。

主原料 価格 内容量 1杯の価格 食物繊維
ケールなど 3024円(税込) 30袋入り(10日分) 100.8円 2.3g/包

3位.神仙桑抹茶ゴールド

神仙桑抹茶ゴールドの詳細ゴクゴク飲みやすい抹茶ブレンド
これまでに9000万包以上販売された人気の青汁。福岡のお茶の老舗による抹茶ブレンドだから、味も抹茶にちかくゴクゴク飲みやすいのが特徴です。原料の桑の葉は糖の吸収を抑える効果もあるので、ダイエットにもピッタリ!

主原料 価格 内容量 1杯の価格 食物繊維
桑の葉、ケールなど 5,415円(税込) 60包入り(30日分) 90円 1.13g/包

※初回特典
追加10包分、おへそまわりメジャー、らくらく歩数計、健康ダイヤリー、専用抹茶シェイカー

一緒に読まれている記事

桑の葉青汁ランキング【ダイエットにおすすめ】 1
桑の葉青汁ランキング【ダイエットにおすすめ】

神仙桑抹茶ゴールド(お茶村) 天然素材100%!抹茶味でゴクゴク飲める! 神仙桑 ...

明日葉青汁ランキング【ダイエットにおすすめ】 2
明日葉青汁ランキング【ダイエットにおすすめ】

極の青汁(サントリー) 栄養豊富で毎日美味しく続けられる青汁! サントリーが提供 ...

大麦若葉青汁ランキング 3
大麦若葉青汁ランキング

極の青汁(サントリー) 栄養豊富で毎日美味しく続けられる青汁! サントリーが提供 ...

ケール青汁ランキング 4
ケール青汁ランキング

本搾り青汁ベーシック(ファンケル) 栄養豊富な国産ケールを100%使用! ミネラ ...

 - 青汁の効果